나트륨 적게 먹기 실천방법

 

 

 

 

[나트륨 적게 먹기 실천방법]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

나트륨 적게 먹기 실천방법

 

 

 

 

○ 구매 : 영양표시에 있는 나트륨 양을 꼭 확인

 

 

 

○ 주문 : 주문할 때는 "싱겁게" 해 달라고 요청하세요

 

 

 

○ 식사

 

 

- 국, 찌개, 국수의 국물을 적게 먹습니다.

 

 

- 케첩, 머스타드, 양념스프, 소스 등은 되도록 적게 넣어요

 

 

- 국물은 작은 그릇에 담아 조금만 먹어요

 

 

- 젓갈, 장아찌 등의 절임식품과 치즈, 베이컨, 햄, 소시지, 통조림, 라면과 같은 가공식물을 적게 먹습니다.

 

 

- 김치, 깍두기는 크기를 작게 해서 먹습니다.

 

 

- 김은 소금을 바르지 않고 먹습니다.

 

 

- 생야채를 충분히 먹습니다.

 

 

 

○ 간식 : 간식으로 채소, 과일, 우유를 먹습니다.

 

 

 

출처 : 식품의약품 안전처